
Introdução: O Poder do Exercício Físico na Prevenção da Saúde do Coração
Exercitar-se regularmente é uma das práticas mais eficazes para proteger o coração e prevenir doenças cardiovasculares (DCV). A prática regular de atividades físicas contribui para a saúde do coração ao ajudar a controlar fatores de risco como colesterol, pressão arterial e diabetes, além de fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar o bem-estar mental. Este artigo explora os benefícios do exercício físico para a saúde cardiovascular, com base nas recomendações da European Society of Cardiology e da Heart Foundation, além de uma revisão de estudos recentes sobre o tema.
1. Por que o Exercício é Essencial para a Saúde do Coração?

Praticar atividades físicas regularmente promove adaptações fisiológicas que fortalecem a função cardíaca e melhoram a circulação sanguínea. Exercícios aeróbicos e de resistência proporcionam uma série de benefícios ao sistema cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial, melhorar o perfil lipídico e aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Consequentemente, de acordo com a European Society of Cardiology, o exercício pode reduzir em até 27% o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, representando uma ferramenta preventiva acessível e altamente eficaz para melhorar a saúde do coração.
2. Principais Benefícios do Exercício na Saúde do Coração
Redução da Pressão Arterial e do Colesterol

O exercício físico regular, especialmente o aeróbico, contribui para a diminuição dos níveis de colesterol LDL (conhecido como “colesterol ruim”) e para o aumento do colesterol HDL (“colesterol bom”), que protege as artérias contra o acúmulo de placas. Além disso, a prática regular de atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, prevenindo condições como a hipertensão e a aterosclerose, que comprometem a circulação e aumentam o risco de infarto e AVC.
Controle de Glicose e Prevenção de Diabetes
A atividade física melhora a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico, sendo uma medida preventiva eficaz contra o diabetes tipo II, que é um importante fator de risco à saúde do coração. Tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência contribuem para manter os níveis de glicose no sangue em patamares saudáveis. Isso, por sua vez, reduz o impacto negativo do diabetes sobre a saúde do coração, prevenindo complicações e mantendo as artérias e o sistema circulatório saudáveis.
Redução do Estresse e Melhorias na Saúde Mental
A prática regular de atividades físicas está associada a uma diminuição nos níveis de estresse e ansiedade, promovendo benefícios psicológicos importantes. Portando, o controle do estresse, segundo a literatura, é um fator essencial na prevenção de doenças cardíacas, pois o estresse crônico pode elevar a pressão arterial e aumentar a carga sobre o coração. Exercícios como yoga, caminhada ao ar livre e atividades em grupo têm impacto positivo na saúde mental e no equilíbrio emocional, sendo uma maneira de proteger o coração dos efeitos nocivos do estresse.
3. Tipos de Exercícios Recomendados para a Saúde do Coração
Exercícios Aeróbicos

Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são essenciais para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a saúde do coração. Esses exercícios aumentam a frequência cardíaca e promovem uma melhor circulação sanguínea, ajudando a manter o coração saudável e forte. De acordo com a European Society of Cardiology, adultos devem praticar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa. Esse tipo de exercício também é altamente recomendado para quem deseja melhorar a resistência física e reduzir fatores de risco cardiovascular.
Exercícios de Resistência

O treinamento de resistência, como musculação, uso de bandas elásticas e exercícios com peso corporal, também traz benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Esse tipo de exercício auxilia no fortalecimento muscular e no controle dos níveis de glicose no sangue, complementando os benefícios dos exercícios aeróbicos. A recomendação é incluir exercícios de resistência pelo menos duas vezes por semana, visando todos os principais grupos musculares. Além de fortalecer os músculos, o treinamento de resistência melhora o metabolismo e contribui para a saúde dos ossos.
4. Recomendações Práticas para Iniciar uma Rotina de Exercícios
Para aqueles que estão começando ou retornando a uma rotina de exercícios, é importante adotar uma abordagem gradual. Iniciar com atividades leves, como caminhadas diárias, e aumentar a intensidade e duração aos poucos pode ajudar a evitar lesões e a manter o comprometimento. Além disso, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde, especialmente para indivíduos com fatores de risco cardiovascular, como hipertensão ou diabetes.
Importância do Acompanhamento Médico
Consultar um cardiologista antes de iniciar uma rotina de exercícios é fundamental, principalmente para pessoas com histórico de problemas cardíacos ou outros fatores de risco. Tendo em vista que, o acompanhamento médico ajuda a identificar possíveis limitações e a personalizar a intensidade dos exercícios de acordo com as necessidades individuais. Estudos mostram que a prática de exercícios sob orientação é mais segura e eficiente para indivíduos em grupos de risco.
Incorporação do Exercício na Rotina Diária

Para tornar o exercício um hábito sustentável, vale buscar atividades que proporcionem prazer e motivação, como esportes, dança ou caminhadas em locais ao ar livre. Além disso, outra dica é encontrar horários que se encaixem na rotina diária e, sempre que possível, convidar amigos ou familiares para participar, tornando a prática física um momento de socialização e bem-estar.
5. Conclusão: Adote o Exercício como Parte do Cuidado com a Saúde do Coração
Incorporar o exercício físico à rotina é uma das melhores decisões para proteger a saúde do coração e promover uma vida mais longa e saudável. Com benefícios que vão desde o controle da pressão arterial até a redução do estresse, o exercício físico é um aliado essencial na prevenção de doenças do coração. Siga as recomendações médicas e comece a praticar atividades físicas hoje mesmo para proteger seu coração.

Saiba Mais:
- Como melhorar a saúde do coração: Como Melhorar a Saúde do Coração: Dicas para Prevenção
- Mais informações sobre saúde: Blog
- Sobre o Dr. Pablo Cartaxo: Dr. Pablo Cartaxo
Referências Bibliográficas
- European Society of Cardiology. Physical Activity for Cardiovascular Prevention. Disponível em: https://www.escardio.org/Councils/Council-for-Cardiology-Practice-(CCP)/Cardiopractice/physical-activity-for-cardiovascular-prevention
- Heart Foundation. Physical Activity and Your Heart Health. Disponível em: https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/physical-activity/physical-activity-and-exercise
- State-of-the-Art Review. Exercise and Cardiovascular Health: A State-of-the-Art Review. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.08.014